Když si rozebereme druhou oblast vlivu na krční páteř, což jsou pohybové stereotypy, zjistíme, že bude třeba se vlastně celý den hlídat. Ze začátku je to náročné, ale nesmírně se to vyplatí. Pokud se na to zaměříte jako na prioritu, můžete se za jeden měsíc naučit, aby si tělo tyto stereotypy už hlídalo samo. Klíčová slova: záda krční páteř bolesti zad cviky na krční páteř cvičení jógy cviky na páteř držení těla cvičíme jógu jak uvolnit krční páteř cvičení na uvolnění krční páteře cvičení jógy na uvolnění páteře jak cvičit jógu doma oblast krční páteře Páteř se dělí na 5 částí – krční, hrudní, bederní, kříž a kostrč. Každá z nich je tvořena specifickými obratli spojenými se specifickými nervy, skrze něž ovlivňují místo, kam přinášejí zprávy z mozku nebo míchy. Krční obratle se rozkládají mezi lebkou a rameny a je jich celkem 7. Sedněte si na židli, narovnejte se a obě nohy položte na zem. Uvolněte ramena a srovnejte hrudník nad pánev. Hýbejte pouze hlavou, a to tak, že se s nádechem podívejte do pravého horního rohu a s výdechem do levého spodního rohu. S dalším opakováním prohoďte strany a celý cvik opakujte alespoň 5x za sebou. Smskový krk Zvedání ramen a hlavy. Lehněte si na záda na podložku, ruce dejte za hlavu, zvedněte nohy a hlavu zvedněte tak, aby se dotýkala hrudníku. V této pozici vydržte 15 vteřin a opakujte 15 – 20x. Při tomto cviku se vám krásně uvolní horní část zad a krční svaly. Především v momentě, kdy máte sedavé zaměstnání, můžete bolestmi zad trpět častěji, a tak se cviky na krční páteř i proti bolesti lopatky naučte. Co se týká tohoto konkrétního cviku, praktikovat jej můžete jak ve stoje, tak vsedě. Jednu ruku si zastrčte za záda a tou druhou na opačnou stranu nahněte hlavu. fCoXM. Samozřejmě je třeba myslet i na nervový systém. Páteří totiž prochází mícha a z ní vycházejí nervy vedoucí do celého těla. Obratle se spojují v jeden celek. V lidské páteři je 33 až 34 obratlů. Páteř je rozdělena na několik částí: krční páteř – 7 obratlů, zkráceně C1 až C7 Aby páteř dobře fungovala, je třeba ji nejen ohýbat dopředu a dozadu, ale také s ní rotovat. Rotace páteře zvyšuje prokrvení všech páteřních nervů, žil a tkání a déle si tak udrží ohebnost a správnou funkčnost. Velmi snadný a příjemný cvik je rotace vleže na zemi. Někomu ale spíše než cvičení pomůže masáž. Odpovědět. jarkate 8. 5. 2016, 15:34. Dobrý den,záda mě bolela každý den a každý den nejmíň 1 prášek,od minulé neděle jsem začala dělat tento spící cvik jak ho nazvali vnoučata a za celý týden ani jeden prášek a záda nebolí moc mi to pomáhá Leni děkuji,že jsi to jsem dala Díííííííík Jarka. Odpovědět. Zvedání ramen a hlavy. Lehněte si na záda na podložku, ruce dejte za hlavu, zvedněte nohy a hlavu zvedněte tak, aby se dotýkala hrudníku. V této pozici vydržte 15 vteřin a opakujte 15 – 20x. Při tomto cviku se vám krásně uvolní horní část zad a krční svaly. STŘEDNÍ A HORNÍ HRUDNÍ PÁTEŘ (segmenty Th1 - 8) Výchozí poloha: podpor ve sníženém kleku, hlava opřená na překřížením předloktí, v místě zápěstí . 1 A Nádech – vyhrbte záda. B Výdech – prohněte záda . 2 A Nádech – otočte holeně na stejnou stranu, podívejte se na paty pod rukou. B Výdech – výchozí poloha Páteř se dělí na 5 částí – krční, hrudní, bederní, kříž a kostrč. Každá z nich je tvořena specifickými obratli spojenými se specifickými nervy, skrze něž ovlivňují místo, kam přinášejí zprávy z mozku nebo míchy. Krční obratle se rozkládají mezi lebkou a rameny a je jich celkem 7.

cviky na záda a krční páteř